Come eliminare la pancia molle: 5 Esercizi da fare a casa

Ti chiedi da tempo come eliminare la pancia molle, quella fastidiosa pancetta che proprio non ti aiuta nella prova costume?

Beh, sei nel posto giusto.

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La pancia molle può essere una brutta gatta da pelare.

Le cause possono essere svariate: un periodo di disordini alimentari, post-parto o anche, nella maggior parte dei casi, resta a chi ha perso molti chili.

Non demordere, sono qui per questo.

In questo articolo troverai i 5 esercizi migliori per rispondere alla tua domanda: come eliminare la pancia molle?

Premessa

Fare solo esercizi servirà a ben poco.

Per avere ottimi risultati nel tempo, abbina sempre una corretta alimentazione con adeguata assunzione di carboidrati, vitamine, proteine e tutto ciò che occorre al tuo organismo per restare in forma.

Anche per questo ci sentiamo in dovere di consigliarvi un prodotto 100% Naturale, Limozen, che aiuta a combattere la fame compulsiva e a bruciare i grassi.

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Non spaventarti se i risultati non sono immediati, ci vuole tempo e molta pazienza.

Pensa solo che tra qualche mese potrai indossare quel vestitino che tanto adori!

Adesso, ecco gli esercizi che ti ho promesso.

E per non farti trovare scuse, li ho scelti tutti a corpo libero!

Cyclette

E’ uno dei classici, un esercizio per rafforzare la muscolatura della tua parte addominale e stimolante per il metabolismo. 

Importante per questo famoso esercizio è la respirazione, tieni sempre bene a mente che questo aspetto è fondamentale per riuscire negli intenti.

Un respiro affannoso e veloce non fa altro che farti stancare prima del previsto.

Per fare la cyclette stenditi sulla schiena con le braccia attaccate lungo il corpo. 

Quindi porta entrambe le ginocchia alla pancia e inizia a fare la ‘biciclette’.

Il trucco è riposarsi mentre si lavora, quindi alterna un ritmo lento ad uno più veloce.

Raddrizzamento del busto

È uno degli esercizi più semplici, ma di quelli che richiede maggior concentrazione e controllo del proprio corpo.

Senza mai dimenticare la questione del respiro, il procedimento è il seguente.

Mettiti a terra in posizione prona (più comunemente ‘a pancia in giù’), quindi poggia le mani a terra con i gomiti piegati.

Una volta assunta la posizione adeguata solleva il bacino tenendo sempre il corpo ben dritto e fai un movimento su e giù.

Fallo per 5 volte, poi riposa 2 minuti ed ripeti la sessione per 5 volte in totale.

Come eliminare la pancia molle con i Crunch

I crunch sono uno degli esercizi croce e delizia di tutti gli sportivi del mondo.

È l’esercizio base per i muscoli addominali, poiché è quello che li contrae più di tutti.

Posso garantirti personalmente che è molto efficace.

Non complesso nell’esecuzione, ma efficace.

Per eseguire l’esercizio devi distenderti al suolo con le gambe flesse che vanno a creare un angolo di 90°.

Assunta la posizione solleva solo le spalle tenendo il tratto lombare ben saldo a terra.

Ripiegati su te stesso chiudendoti sull’addome con le mani dietro la nuca, e cercando di non alzare la muovere la testa.

Fai attenzione a non forzare il collo e mantieni la distanza mento – petto invariata.

Esistono anche altre varianti di crunch.

  1. Crunch laterale: stessa procedura del crunch, ma una volta salita su, gira il busto a sinistra e torna giú, poi risali e gira a destra. Continua seguendo questo ordine;
  2. Crunch a gambe tese in alto: stessa procedura, ma stavolta tenendo le gambe distese verso il soffitto e leggermente piegate

I crunch sono tra gli esercizi a corpo libero che bruciano più calorie, se eseguiti correttamente.

Non sforzare troppo il corpo rischiando di avere crampi dolorosi.

Forbice

Come eliminare la pancia molle?

Eccoti un altro esercizio molto semplice ma che richiede un grande controllo della respirazione: la forbice.

Sdraiati con le braccia distese lungo il corpo e le ginocchia unite.

Assunta la posizione, espira stendendo le gambe perpendicolarmente al busto divaricandole leggermente. 

Quindi inspira portando una gamba verso di te e l’altra nella direzione opposta, creando appunto una forbice.

Tenendo sempre la schiena ben distesa al suolo, espira mantenendo la contrazione per poi riportarle di nuovo in posizione perpendicolare al busto.

Inspira, e torna ancora alla posizione di partenza, restando concentrata su respiro e posizione della schiena.

Crunch inverso

Non è stato inserito nella lista dei brunch poiché molto diverso.

Lo dice la parola…inverso.

Assumi una posizione sdraiata per terra con le gambe totalmente distese e le braccia larghe rispetto al busto. 

Porta le gambe il più vicino alla fronte, espirando, e piega la schiena contemporaneamente.

Dopo aver espirato tutta la quantità d’aria mantieni la posizione per circa 2 secondi.

Quindi ritorna nella posizione di partenza srotolando la colonna vertebrale e inspirando lentamente.

Fai sempre attenzione a non essere frettolosa nel concludere l’esercizio.

Speriamo di esserti stato d’aiuto, in bocca al lupo per la prova costume!

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